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1： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 12:44:26.63 ID:0.net
脳の中を自由に書き換えられるってすごいわ
2： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 12:46:02.84 ID:0.net
詳しく
4： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 12:51:40.85 ID:0.net
自らの認知のパターンを客観的に分析して修正を加えていく技法
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5： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 12:53:02.47 ID:0.net
他人のは無理なの？
7： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 12:54:32.29 ID:0.net
他人のは誘導によって可能かもしれない
6： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 12:53:20.45 ID:0.net
昔の同級生で「性格っていうのはなあ！変えられるんだよ！」って御託並べる奴がいたが
お前がまずその性格変えろよって思った
10： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 12:56:38.06 ID:0.net
>>6
意味不明
本人は自分の性格大好きなんだろ
変えるわけない
8： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 12:55:28.85 ID:0.net
自分がどういう性格になりたいかによるな
そいつはそういう性格になりたかったんだろう
11： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 12:58:31.56 ID:0.net
コラム法
思考（認知）のパターンを変えていくために、現在の思考（とくに改善したい感情や行動に関連しているもの）を書き出し、それに対する代替の思考をつく り、これも記録表に書き出します。
21： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 13:24:48.28 ID:0.net
とりあえず俺は自分を超人にすべくコラム方を続けてる
9： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 12:56:25.83 ID:0.net
緊張しない性格になれるの？
12： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 13:03:04.29 ID:0.net
緊張しない性格になりたかったら
①自動思考を見つける（例：女の子は俺みたいなやつに話しかけられたらイヤに決まってる→女の子と話すとき緊張する）
②自動思考の妥当性を検討し、もっとバランスの取れた考え方を探してみる（例：いくらなんでも話しかけただけで嫌がられるわけない）
これをちゃんとノートなどに書いて毎日継続する。
61： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 15:05:01.35 ID:0.net
>>12
マジで女の子が嫌だったらどうしたらいいの？
64： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 15:06:44.52 ID:0.net
>>61
それめっちゃ重要なんだけど本当に嫌がられてることもある
そしたら「その女の子の」目は見ないようにすればいい
ただし試してもいないうちに「他の女の子もそうだ」と決めつけるのは「過度の一般化」
13： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 13:06:29.05 ID:0.net
NAVERまとめより
【手順１】そのときの状況を書く
悲しい気持ちになった・落ち込んだなどマイナスな感情になったときの状況を紙に書きます。
例）
同僚が職場で大きな声で人の悪口・陰口を言う。自分の事を棚に上げてひどい事を言っている。
自分も陰口を沢山言われているだろう。
【手順２】そのときの自分の気分を書く
複数でも良いです。度合いを％で書きます。
例) みじめ(10%) 無力感(30%) いらだち(90%)
【手順３】そのとき浮かんだ考えを書く
例)
・咎められない自分がみじめだ。
・うじうじ考えている自分がみじめだ。
・許せない。自分に甘すぎるくせに人に厳しすぎる。
【手順４】自動思考をチェックする
以下どれかの「自動思考」をしていないかチェックします。
(1)根拠のない決め付け
(2)白黒思考 ：あいまいな状態に耐えられない、全てはっきりさせるという思考
(3)部分的焦点づけ ：自分が着目していることだけに目を向け、短絡的に結論づける
(4)過大評価・過小評価 ：自分の能力に対する過度な自己評価
(5)べき思考 ：～するべきだ、という思考
(6)極端な一般化 ：少数の事実を取り上げ、全てが同様になると結論付ける
(7)自己関連付け(過度な自責) ：悪いことが起こると、それは自分のせいだと考える
(8)情緒的な理由付け ：感情を根拠にした理由
(9)自分で実現してしまう予言
【手順5】自動思考の根拠を「事実だけに基づいて」書き出す
例）社外の人もいる前で、大きな声で人の悪口を言っている。
【手順６】自動思考を反証する事実を書き出す
例）
【根拠のない決めつけ】
自分に対しても陰口を言っているという確証はない。
【白黒思考】
正直、どうにかしなくても良いんじゃないか。よく考えると、相手がどうなろうと自分の人生には関係無い。
【極端な一般化】
その同僚は率先して面倒な仕事を請け負っている。鬱憤も溜まっているだろうし、自分に甘いということは無いだろう。
【手順７】書き出した内容を一読し、新たに浮かんだ柔軟で現実的な思考を書く
新しい考え方を自分はどの程度信じているか、100段階評価で書きます。
例）
・自分の高負荷な状況に対し、あまりにも負荷が軽い人がいてやるせないのだろう。 80%
・何か辛いことがあって、その反動かも 10%
・誰かに少しグチるくらいは良いだろう 90%
【手順８】心の変化を書く
15： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 13:15:35.58 ID:0.net
自動思考っていうのはユングでいう直観の事？
26： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 13:47:25.97 ID:0.net
>>15
自分でその思考を選択してるにもかかわらず
そういうつもりがないくらい癖になってる考え方ってことだよ
57： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 15:02:39.78 ID:0.net
面倒くさがりな性格を変えたい
16： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 13:15:42.77 ID:0.net
これでめんどくさがり治したいけどめんどくさいからできないわ
39： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:45:24.51 ID:0.net
１じゃないけどちょっとかじった事のある身として
例えば>>16みたいに何かをめんどくさいと感じるときに起こっている可能性のある認知の歪み（自動思考）は
・やらなきゃいけないと自分に課してしまっている（すべき思考） → 別にやらなくてもいい
・失敗するに決まってると考える （極端な一般化） → やる前からわかるはずがない
・全部やるのは大変だと考える（白黒思考） → 一度に全部などできなくて当たり前
こんな感じでできるだけ客観的に書き出す作業を続けるだけで自分を締め付けていた自動思考から開放されて
不思議と感情面まで改善されていく
・・・らしいけど俺もめんどくさがりなの長年放置したままｗ
20： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 13:24:43.51 ID:0.net
無理にポジティブになろうとせずに
マイナス思考はどういう物の見方から発生するのかを明確にすることが大事みたいだね
22： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 13:25:43.16 ID:0.net
そうそう無理ポジティブになろうとするのは逆効果
むしろネガティブな俺おもしれーもっとネガティブになんないかなーくらいの方がいい
28： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 13:49:00.41 ID:0.net
ある感情が沸き起こるときにはその感情の根拠となる思考が起こってる
だけど普通はいきなり感情が起こっていると誤解しやすい
29： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 13:58:14.32 ID:0.net
もっと教えてくださいな
34： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:35:42.40 ID:0.net
認知療法はカウンセリングで教わったけど
それで劇的に性格が変わるっていうもんじゃないな
ストレスに対処するのがうまくなるだけ
35： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:40:21.80 ID:0.net
2ちゃんのレスバトルでも使えそう
飛躍や極端なこと言う奴ばっかりだし
36： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:42:10.71 ID:0.net
むしろ認知行動療法やってるとレスバトルに参加する気なんか起きなくなる
37： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:43:58.31 ID:0.net
コラム法ばかりがCBT（認知行動療法）じゃない
有名なジュディス・ベックの教科書には内気な女の子が男の子をデートに誘う実践課題まで出てくる
38： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:45:20.94 ID:0.net
ここのマニュアルがなかなかよい
http://jact.umin.jp/manual.shtml
40： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:46:31.15 ID:0.net
森田療法とも考え方が近い
気合で変えてやろうというのではなく自己観察を重視
41： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:48:00.36 ID:0.net
放置しても生きていけるなら何の問題もない
少なくとも何が何でもCBTを続けなきゃという不合理な自動思考は持ってないわけだから
43： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:51:17.29 ID:0.net
最初から一気に全部やる必要はない
とりあえずいっちょかみ程度が最適
45： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:52:26.76 ID:0.net
「書く」というのがハードルが高すぎるね
これは学校のような、あるいはリハビリセンターのようなところでちゃんとした指導者の監修の元に受けるべきものだと思うね
自習で自力でこれをやれる人間にそもそも必要がないし似たようなことをすでにやっているとも言える
46： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:53:09.54 ID:0.net
一番簡単なやつとして
心の中で「俺はダメな奴だ・・・」とかいう自動思考がわいたら
「・・・と俺は思った」と心の中で付け加えてみる
47： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:54:50.46 ID:0.net
書くっていうのは重要だけどめんどくさければ書かなくてもいいと思う
こういう考え方があるって知るだけでも心が軽くなる人もいる
48： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:56:42.39 ID:0.net
内容はすごく古典的で昔からあることを焼き直ししてるだけだと思うから
耳慣れない用語に過度な期待は抱かないほうがいいよ
要は考え方の矯正ででしょ
49： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:57:14.47 ID:0.net
ちなみに自動思考＝悪ではない
街中で鉈持った人に出会ったら怖がるのは合理的な自動思考
キャンプ場でそういう人がいるのと区別できるのは合理的
50： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:58:14.41 ID:0.net
その昔からのやり方に効果があるってことがわかってきた
具体的な実践法も整備されてきたってこと
51： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:58:14.67 ID:0.net
洗脳の言い換えなんだよね
53： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:58:48.96 ID:0.net
おれは洗脳は悪く無いと思ってるよ
52： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 14:58:30.97 ID:0.net
どういう事か説明しろよ
55： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 15:00:01.87 ID:0.net
問題はどういう内容で洗脳するかであって
洗脳自体に善も悪もないはず
洗脳と教育の線引もできないと思う
56： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 15:01:07.09 ID:0.net
で、ネットやら本やらで情報をつまみ食いしてこれは良さそうだなと思うだけで終わってるでしょ
いつもそうでしょ
たまには一つぐらい本気で習得すればいいのに
58： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 15:03:33.41 ID:0.net
前にも言ったけど面倒臭がるのは性格じゃないよ
エネルギー不足だ
生命力の不足
60： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 15:05:01.29 ID:0.net
認知行動療法は自己流でやったらアカンで
ちゃんとした医療機関で逐一経過を看ないと
62： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 15:05:11.22 ID:0.net
例えば俺が昔持っていた自動思考→「他人の目を見たら相手は不快に思うはず」→他人と話すたびに怯えの感情
そこでこの考えに対する反証を思いつく限り挙げる「ほかの人たちは目を見ながら会話してるのに俺だけ不快に思われるはずない」「むしろ全く目を見ない方が失礼」
こうやって日々具体的な経験に即して自分の自動思考を観察し反証を挙げていく
すると知らない間に脳に変化が起こって数か月後くらいに自分が改善していることに気づくっていう感じ
63： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 15:05:49.75 ID:0.net
不足という言い方はよくないかもしれない
それがその人の生物としての器の大きさ
今出来ていることがその人の身の丈にあった生きざま
しょせん自分はその程度の人間だと悟って少し諦めればいい
66： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 15:07:30.96 ID:0.net
自動思考なんていう変な言葉でなく
昔からそれを「観念」と言う
69： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 15:12:02.68 ID:0.net
その観念を外していくのが一つの修行としてあるのが禅
禅の公安も座禅も観念をどんどん外していきそれが大きく飛躍した状態を見性を得るという
73： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 15:14:25.69 ID:0.net
認知行動療法のネタ元がアドラーやら仏教やらなのは周知の事実
医師の指導やセルフワークブックがあれば実践できるようにマニュアル化したところが素晴らしい
74： 名無し募集中。。。＠＼(^o^)／：2016/08/16(火) 15:15:40.46 ID:0.net
薬で効果出にくい患者は洗脳しちゃえってのが始まりだから
