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【Bjork ホモジェニック】



1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:31:52.63 ID:2OxkMX3V0.net
まずは概要!

超簡潔に・・・
ケトジェニックダイエットっちゅーんは糖質を極端にカットすることで糖質やタンパク質(筋肉)ではなく体脂肪をエネルギー源として利用する体質を作り上げるダイエット法やな!

もうちょっと詳しく解説すると・・・
人間って普段は体脂肪ではなく糖質(次に筋肉)をエネルギーとして利用しているんやな。
だから、既存のダイエット法で痩せようと思っても上手く体脂肪が減らへんし、せっかく体内の糖質を消費し切っても今度は筋肉から糖質を生成する現象である"糖新生"が起こって筋肉まで落ちてまうねん。
これじゃあ、上手く痩せへんし、カロリー制限するから代謝ごっつ下がるし、筋肉もがつがつ食われるしで・・・って、最悪やんけ!ダボ!






3: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:32:23.88 ID:WSwBEYcY0.net
そんな事する前に走って飯抜けよボケ
何がケトンじゃ





7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:33:43.18 ID:2OxkMX3V0.net
>>3
ワイの解説読めばわかるけどそれじゃあ筋肉ガタ落ちアンドリバウンド確定やで

確かに体重は落ちるやろけどな






4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:32:36.79 ID:2OxkMX3V0.net
そこで出てくるのがケトジェニックダイエットや!このメソッドは糖質の摂取を極端に断つことでエネルギーの生産システムを「糖質をエネルギー源として利用する解糖系回路」から「体脂肪をエネルギー源として利用するケトン体系回路」へと転換するんやな!
そうすれば・・・どうなるかはわかるやろ?せや!体脂肪ばっか消費されまくるからガンガン体脂肪が落ちるし、筋肉もかなり消費されにくいし、基礎代謝もほとんど落ちないんや(むしろ上昇するケースもある)!






5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:33:03.95 ID:2OxkMX3V0.net
一応、メリットとデメリットや

メリット
・体脂肪燃焼のペースが非常に速い
・体脂肪をエネルギー源として利用するので筋肉がほとんど消失しない
・基礎代謝が常に高い状態に保たれる
・一度ケトン体回路を開けばダイエット終了後にまた太ってもすぐに痩せられる(そもそもリバウンドしにくいが)
・脂っこいものを食いまくれる為に満腹感があり継続しやすい


デメリット
・かなりの金がかかる
・ケトーシス中は体臭や口臭がエグいものになる(クエン酸やグルタミンの摂取でかなり緩和出来るらしい)
・食べられるものが非常に限られる(ワシはたっぷりの粉チーズとマヨネーズをぶっ掛けたベーコンチップを焼いたもんを食ってた。ぐううまやで)
・ケトーシス突入前後はかなり苦しい
・それ相応のストイックさや知識が要求される





13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:35:47.85 ID:lohXStgG6.net
>>5
かなり苦しいって空腹がきついってこと?





14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:36:52.03 ID:2OxkMX3V0.net
>>13
ちゃう。ケトーシスに入る時に好転反応だかって現象がおきて一時的に脱力感や食欲不振に陥る






6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:33:40.08 ID:nnfsOnY+0.net
ケトン体って糖質が無くてエネルギーが身体中に行き渡らない危ない飢餓状態になると出てくるんだよね
糖質ないと頭が回らなくなるし倒れちゃうよ





9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:34:45.32 ID:2OxkMX3V0.net
>>6
ケトン体はブドウ糖の代わりに脳のエネルギーとして利用出来るんやで










10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:35:03.77 ID:2OxkMX3V0.net
方法
1.ケトーシスへの突入!
開始から10日間以内はケトン体回路を開く為に超低糖質&中タンパク質&高脂肪の食生活を継続。
具体的には糖質を1日15g以下(少なければ少ないほどいい)、タンパク質を体重×1.5g前後、脂質を体重×2g以上みたいな感じやな。

2A(通常ルート).ケトーシスの維持
1でケトン体回路を開いた後はちょっと厳しめの糖質制限をすれば十分。後は適当にやってりゃ痩せる





11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:35:20.99 ID:2OxkMX3V0.net
2B(筋トレルート).カーボバックローディング
朝と昼はケトジェニック食だが夕方の筋トレ後のみに体重×1g程度の超高GIの糖質とプロテインを摂取するカーボバックローディングというテクニックを利用する。
これによってケトーシスを継続しながらも筋肉を爆増させることが出来る。ただし、糖質と共に脂質をとるのは太るだけだからアカン。

3.復帰食
別にリバウンドはしないだろうが気分が悪くなることが多い為に、糖質は急に増やさない。また、糖質は低GIのものを






12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:35:43.13 ID:2OxkMX3V0.net
4.また太ったら・・・
ケトジェニックダイエットはかなりリバウンドのリスクが低いダイエット法じゃけん、それでもオーバーカロリーが続くと流石に太る。
その際はもう一度ケトジェニックダイエットに挑戦しようや。一度ケトン体回路が開くとそれ以降はすぐにケトーシスに突入出来るので、かなり簡単に痩せられるはずや!






15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:37:03.60 ID:2OxkMX3V0.net
普通の糖質制限との違いは?
まあ、最大の違いは糖質制限の度合い・・・つまりはケトン体回路が開いている状態である"ケトーシス"に入れるか否かやね。普通の糖質制限では糖質を60~100g程度に抑えるだけやんな。
せやから、エネルギー生産システムはケトン体回路ではなく糖新生系になってまうんやなぁ。するとどうなるかってーと筋肉まで減ってまうし、体脂肪の減りもケトーシスに比べて劣る。
その上、十分量のブドウ糖を確保出来へんから制限中はイラつくしアホにもなる。ちなみに、ケトジェニックダイエットにはこのデメリットがないんやで。
なんでかっちゅーと、ケトン体がブドウ糖の代わりに脳のエネルギー源になってくれるからなんやな~。






18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:37:19.42 ID:2OxkMX3V0.net
Q&A
Q、危険性はあるの?
A、絶対にないなんて言い切れないけど、論文や臨床実験のデータを見ている限りでは安全。むしろ、健康に大きく貢献しとる

Q、ケトーシスに入ってるかどうかを確かめたいんやけど・・・
A、ケトーシスティック(ph紙みたいなやつ)で確かめるんやで

Q、糖質制限とケトジェニックってどっちがオススメなん?
A、ケトジェニック。そもそも、糖質制限ってメリットとデメリットが釣り合ってないやろ。インスリンが怖いのなら低インスリンダイエットでもすればええだけやんけ

Q、ケトジェニック中の飯を教えて
A、ワイは焼きソーセージやらマヨハムやらチーズやら焼肉やら食ってたやで






21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:37:54.27 ID:2OxkMX3V0.net
終わり。質問どぞ





22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:38:47.07 ID:WNqGOCQV0.net
>>21
デブ消えろ







27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:39:26.85 ID:2OxkMX3V0.net
>>22
ひどい






29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:39:41.74 ID:F+Al00RF0.net
>>21
何キロから何キロ痩せたの?





34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:42:43.60 ID:2OxkMX3V0.net
>>29
ワイはやっとらんンゴ

つか、重要なのは体重の変化ではなく体脂肪の変化な

単に体重を落すだけなら飯抜いて走ってればええ






26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:39:17.93 ID:mQV/cc63r.net
ケトジェニックしてるビルダーなんておるか?
カーボカットなんて減量初期だけやろ





33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:41:42.50 ID:2OxkMX3V0.net
>>26
そもそも、ケトジェニックはある程度痩せてるって状態にまで体脂肪を削るダイエットだからね~

確かにビルダーには向かないな~






32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:40:48.76 ID:V8G9604e0.net
ようは炭水化物取らずに肉と卵だけとれって今はやりの糖質制限ダイエットだろ
いちいちどや顔で小難しいこと書き連ねて何がしたいんだよこいつ





38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:43:54.57 ID:2OxkMX3V0.net
>>32
なんJ民って理屈屋が多いからな。論理立てて説明せんと聞いてくれへん






35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:42:58.52 ID:9+zLkGu50.net
ドラスティックな方法になんか頼らなくても普通のやり方で痩せてるやつなんてたくさんいるのに
自然に痩せるのが一番健康だよ







41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:44:36.73 ID:2OxkMX3V0.net
>>35
でも、脂肪と一緒に筋肉も落ちてる訳やん?





39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:43:56.06 ID:eKeJZWxNd.net
ケトン臭は自分で気付くもんなんか?





43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:45:16.63 ID:2OxkMX3V0.net
>>39
うーん、どうなんやろ

わかる人はわかるらしいけど自分じゃ気付かん人もけっこうおるらしい






40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:44:31.77 ID:1W4uymqM0.net
ガンの食事療法のケトン食と同じ?





44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:45:54.88 ID:2OxkMX3V0.net
>>40
多分なー




RECOTT(レコット)ってなに?





49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:48:42.42 ID:1W4uymqM0.net
糖質制限すると2日目にエネルギー不足で気分悪くなるんやけどなんでやろ
いつもここで炭水化物食ってまう





51: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:49:33.17 ID:2OxkMX3V0.net
>>49
それは普通の反応やで





50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:49:26.16 ID:0Ws0sJgd0.net
3食のうち1食はおかず増やしてご飯減らすくらいでええやろ





17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:37:17.50 ID:lohXStgG6.net
糖質カットダイエットでケトーシス状態の友達いるけど本当臭いンゴねぇ…





19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:37:43.69 ID:2OxkMX3V0.net
>>17
脂肪めっちゃ燃やしまくってるやで。その友達





25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:39:05.85 ID:lohXStgG6.net
>>19
10キロ短期間で落としてるし、理にはかなってると思うけど、やってる間は人に会わないでおきたいな





31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/12/18(日) 15:40:25.90 ID:2OxkMX3V0.net
>>25
せやな。だから長期休暇仲にやるべき





いちばんやさしいケトジェニックダイエットの教科書


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